Slapen is essentieel voor een goede gezondheid. Je hebt voldoende slaap nodig om je lichaam te laten herstellen en je weer voor te bereiden op een geheel nieuwe dag. Helaas lukt het niet iedereen even goed om voldoende te slapen. Steeds meer mensen kampen met slaapproblemen en bezoeken hiervoor de huisarts. Vaak hopen ze dan door medicatie geholpen te zijn. Doktoren zijn echter niet altijd bereid om daadwerkelijk medicatie voor te schrijven. Feit blijft dat het beter is om eerst de kern van het probleem op te zoeken. En vaak is het probleem gemakkelijker op te lossen dan je denkt.
Ervaar jij ook steeds vaker slechte nachten en heb je geen idee wat je nog kunt doen om je slaap te verbeteren? Hier zijn 3 eenvoudige tips die je eenvoudig zelf kunt gebruiken om beter te slapen.
1. De slaapkamer optimaliseren
Allereerst is het belangrijk om eens kritisch naar de slaapkamer te kijken. Hoe zit het bijvoorbeeld met je bed? Hoe lang slaap je bijvoorbeeld al op hetzelfde hoofdkussen? Een kussen kopen kan soms al wonderen doen voor het verbeteren van je nachtrust. Als je te lang op hetzelfde kussen of hetzelfde matras slaapt, dan kan dit fysieke ongemakken geven. Door deze dingen te vervangen zal je merken dat slapen een stuk prettiger zal zijn. Hiermee is het probleem vaak relatief eenvoudig op te lossen. Houd er rekening mee dat je een hoofdkussen ongeveer om de 5 jaar moet vervangen en een matras om de 10-15 jaar. Natuurlijk zijn er ook uitzonderingen, dus het is vooral goed om te bekijken of je fysieke ongemakken ervaart na het slapen.
Het is ook goed om naar het natuurlijke daglicht in de slaapkamer te kijken. Onderzoek heeft uitgewezen dat een verduisterde slaapkamer slaapproblemen voor een groot deel kan oplossen. Bovendien verkleint het de kans op depressies. Investeren in een goed verduisterend gordijn, een nieuw matras 160×200 en hoofdkussen kunnen dan ook enorm veel effect hebben. Optimaliseer eerst de slaapkamer voordat je verder gaat kijken. Soms is het slechte slapen hiermee al voor een groot deel verholpen.
2. Zet elektronische apparaten uit
Sommige mensen liggen voor het slapengaan eerst ruim een uur op hun smartphone te scrollen of kijken nog even een filmpje. Dit is echter geen goed idee. Dergelijke apparaten verspreiden namelijk een zogenaamd blauw licht. Dit licht zorgt ervoor dat je lichaam moeite heeft om slaaphormonen aan te maken. Het is daarom beter om elektronische apparaten circa een uur voor het slapengaan uit te zetten. Probeer in plaats van het gebruik van elektronische apparaten een boek te lezen of nog even wat in een notitieboekje te schrijven.
3. Minimaal een half uur per dag naar buiten
De buitenlucht doet wonderen voor je lichaam. Logischerwijs is het ook beter om te bewegen. Wanneer je te weinig beweegt, dan is je lichaam vanzelfsprekend ook een stuk minder vermoeid als het eigenlijk tijd wordt om te gaan slapen. Probeer daarom minimaal een half uur per dag naar buiten te gaan en probeer voldoende te bewegen. Hierdoor zal je merken dat het slapen in de avond ook een stuk gemakkelijker zal gaan.
